Os 10 Benefícios Da Lichia Para Saúde

BENEFÍCIOS E PERIGOS DA DIETA DUKAN


Você fornece um duro danado pela academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo desta maneira não consegue observar os resultados esperados? Se isto de imediato ocorreu ou em vista disso está ocorrendo contigo desse exato instante, entenda que um dos culpados poderá ser tua alimentação pós treino. Isto já que, como você neste momento tem que saber, a nutrição é peça fundamental tal do ganho de massa muscular quanto da perda de calorias. Ou melhor: errar no que ingere no pós treino pode deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.


Este é definitivamente o defeito mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a todo o momento temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Isto é: para as pessoas que está tentando perder calorias, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há na frente. E isso vale também para que pessoas encontra que só pelo motivo de foi à academia neste instante ganhou automaticamente o direito de tomar um gigantesco shake de whey protein com dextrose.


Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Devo Comer Batata Adocicado Antes ou Após o Treino? Faça um cálculo do que gastou durante a atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber massa muscular, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de propriedade.


Para as pessoas que está tentando perder calorias, é interessante a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente no formato de proteína magra com um carboidrato complexo. O preço do whey podes obrigá-lo a conter o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, todavia se há uma etapa em que você verdadeiramente precisa de whey, é exatamente no pós treino.


Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes pra dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - método chamado de catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular por este instante não apenas aumentará o catabolismo como também será capaz de retardar tua recuperação pós treino. Apesar de que existam outras boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos já são capazes de contar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que pode até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.


Ou seja: tomar um ótimo whey no pós treino é indispensável para que pessoas busca acrescentar a massa magra. Relaxar depois do treino é excelente, mas permanecer fazendo social pela academia e esquecer de ingerir o shake talvez não seja uma sensacional opção para que pessoas está à busca de ganho de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, poderá encorajar o acúmulo de gordura pela região abdominal. Quer dizer: você passa uma hora treinando intensamente para receber músculo e tentar diminuir a gordura corporal, entretanto este interesse poderá ser quase que em vão se você demora muito para tomar seu shake pós-treino.


Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção pra repor todos os eletrólitos perdidos com o suor ao longo dos exercícios, todavia se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes para esclarecer um consumo energético tão extenso, o excesso de açúcar de certas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa muscular, incrível, a insulina assistência a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a aumento de massa muscular.


Agora, se você está tentando emagrecer, o hormônio irá cortar o metabolismo e ampliar (muito) seu apetite em insuficiente tempo. Este efeito negativo do isotônico pode se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, em razão de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.


Pra impossibilitar esse problema, basta deixar pra tomar o isotônico apenas depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro vasto problema pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não oferece ao teu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele precisa pra reconstruir as fibras lesionadas ao longo do treino, você simplesmente não irá receber massa muscular. E de nada adianta ingerir muita proteína só no decorrer das refeições: o horário faz toda a diferença, por causa de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Também, este é o momento em que a insulina faz o corpo funcionar como uma esponja, isto é, o que você consumir será já utilizado pra reconstrução do tecido muscular.


  • Exercícios físicos,
  • Calmante natural
  • Elimine o açúcar
  • três - Não necessita trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário
  • Apagar o sal, já que da retenção de líquidos
  • 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
  • Coma devagar pra não engolir ar
  • um xíc. (chá) de camomila

Perca Medidas Utilizando O Robusto óleo De Borragem

Resumindo: não deixe de consumir em sua alimentação pós treino uma bacana referência de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não esqueça de que sua proteína precisará ser de rápida absorção (quer dizer, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor opção para repor os aminoácidos nesse instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.


Ok, você conseguiu se convencer de que precisa possuir uma interessante alimentação pós treino, contudo como está fazendo dieta pra perder calorias, vai direto para as proteínas e ignora toda e qualquer fonte de carboidrato. A ideia parece lógica, no entanto sem a glicose obtida pela digestão dos carboidratos, as células não podem anexar adequadamente os aminoácidos. Consequência: você até emagrece, mas também perde músculo. Como as fibras musculares necessitam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa muscular significa reduzir o metabolismo e dificultar ainda mais o procedimento de redução de gordura. Em vista disso, em sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de acrescentar um carboidrato complexo para encorajar a recuperação e turbinar a redução de calorias.



Como perder gordura Com Saúde

Esse defeito é bastante parecido ao que acabamos de contar acima, porém podes afetar ainda mais quem tem como propósito a ganho de massa muscular muscular. Seja por terror de aumentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, algumas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma fonte de carboidrato. Ou desse jeito escolhem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato simples de rápida digestão, visto que esse é o melhor momento pra repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder gordura está bastante suscetível a este problema pela alimentação pós treino.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *